[...] z oliwek (łyżka) - jogurt lub makaron z białym serem i cukrem IY posiłek (przed treningiem): - hogiel mogiel - banan - carbo mono V posiłek (po treningu): - carbo mono - warzywa owoce - hogiel mogiel z cukrem VI posiłek: - kanapki z serem białym + herbatka ziołowa -płatki z mlekiem jest to moja pierwsza dieta na mase prosze o korekty i [...]
[...] dodam że mam tylko 3 posiłki z węglowodanami (tzn 4 posilek ma 10g wegli z jogurtu naturalnego), reszta to białko+tłuszcze (no i wegle ktorych sie nie liczy, czyli surowki i warzywa gotowane) ogolnie dziennie zjadam ~50g wegli przy sniadaniu, 20g przed + 20g po treningu + 10g ten jogurcik naturalny czyli w sumie 100g wegli (a waze 82kg przy [...]
[...] kosmiczny wysilek dla organizmu. sobote i niedziele na razie zostawilem, poniewaz dosyc czesto mam w tym czasie zawody w roznych miastach w polsce, wiec wtedy staram sie jesc to co jest do kupienia dookola oczywiscie starajac sie zachowac zasade ryby, kurczak, salatki, warzywa, kasze, ryz, itd. Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-01-23 12:25:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bd dobra: 1 posiłek;100g owsianych płatków na mleku+5 białek i 2 żółtka, 2 posiłek kanapki z bułek razowych i 250g piersiów , 3 posiłek ryż 100g i piersi 250g 4, to samo piersi i ryż po treningowy i jeszcze banany 2 i na noc twaróg 200-250g . Czy coś zwiększyć lub zmiejszyć zależy mi na masie. + tłuszcze zdrowe miedzy posilkami i owoce warzywa.
[...] 2%(100g) 2 jaja kurze gotowane Obiad w szkole Niestety nie wiem co bedzie wiec jem to co zrobia w szkole. Posilek ok.2godz. przed treningiem: Pierś z kurczaka z ryżem (100g ryżu, 100g piersi z kurczaka) Posiłek po treningu: Smażone na oliwie z oliwek warzywa z ryżem(100g ryżu, 200g warzyw) Kolacja: Ser twarogowy z bułką Mleko 2%(szklanka)
[...] 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem) 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo tłustego mleko 2% czasami tuńczyk w ciągu dnia oczywiście owoce, i pestki [...]
[...] dwie kromki chleba razowego z pomidorem Serek wiejski z ogórkiem pomidorem i szczypiorkiem 100 gram wafli kukurydzianych Ryż 100 gram mięso z uda z kurczaka 150 gram plus warzywa na patelnię (+10 gram tłuszczu doliczylam jako jakiś sos czy cos) To samo co wyżej jako następny posilek czyli 100 gram ryżu i 150 gram kurczaka z warzywami Baton [...]
[...] redukcję. Założyłam rozkład BWT 30/40/30 . Moim problemem jest to, że menu dzienne skomponowane z wartościowych produktów (ryż brązowy, kasze, makaron durum, chleb razowy, warzywa, owoc/e, ryby, jaja, jogurty naturalne, mleko, wieprzowina, kurczak, masło orzechowe, olej lniany i kokosowy) nie mieści mi się w żołądku, po prostu nie jestem w [...]
[...] pełnoziarnisty/szynka z piersi kurczaka/jajko 3 obiad w szkole 4 kasza/tuńczyk 5. chleb pełnoziarnisty/masło orzechowe 6 białko ostrovit (20gram) mleko Do tego jeszcze warzywa i owoce. Białko:140g (1,75g/kg ciała) Tłuszcze:74.5g (0,9g/kg ciała) Węglowodany:302g (3,75g/kg ciała) kcal:2590kcal moja waga to 79kg. gram w siatkówkę dlatego nie [...]
[...] + 4 razy w tyg siłownia (wt,śr+sob,ndz). Problem polega na tym, że w nocy się budzę i nie do końca świadomie podjadam, mam białko pod ręką, ale to na nic się nie zdaje. Jem warzywa, właśnie zwiększyłem ilość ww oraz kcal. Ostatnie 2 posiłki bez ww, chyba, że trening to tak. Długość snu nie ma znaczenia, czy będę spał 10 czy 5h. Zmieniony przez - [...]
witam , wlasnie zaczynam redukcje tkanki tluszczowej - wiecej bialka , warzywa , mieso itp. itd.. po obiedzie jakos 1,5h jem prazony slonecznik od 80g do 100g , mam pytanie czy on mi nie zaszkodzi? ogolnie to sama natura jak owoc :) , co o tym sadzicie? Podam wartosc ene: (na 100g) 622kcal bialko - 20g wegle - 18g (cukry 0g) tluszcze - 50g [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : na tą chwilę staram się jeść ryze, makarony, kurczak, warzywa Cel : masa Kcal: 2864 Białko: 179g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 357g /SFD/2019/5/11/bdc7acc276b345b6b5d8875c9f544d1f.jpg
[...] puli węglowodanów czy traktować je jako cukry proste i do sumy wegli ich nie liczyć, tylko liczyć je do ogólnej sumy kalorii? 3. Wartości odżywcze z mieszanki warzywnej /warzywa na patelnię/ wliczac jako węglowodany i tluszcze, czy też traktować je jako cukry proste? 4. Białko z orzechów włoskich wliczac do diety? W 25g orzechów jest 4g [...]
[...] do diety to nie wyglada ona oczywiscie caly czas tak samo. Staram sie ja urozmaicac. Kcal podbijam zwiekszajac zdrowe tluszcze tj. oliwa z oliwek. Do posilkow dodaje rowniez warzywa ktorych nie wliczam. Prosze o ocene i podpowiedz czym jeszcze latwo podbic kcal. Chodzi mi tutaj glownie o produkty o mniejszej objetosci z racji tego, ze juz teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak one się mają do całokształtu. Załóżmy że mam się trzymać 3300kcal. Więc po odjęciu spalonych kcal z aerobów musi mi wyjść 3300kcal czy to ma być tak że zjem 3300 i odejmuję spalone kcal? Przykładowe jedzenie w dniu treningowym: Oczywiście będą jakieś warzywa w większości posiłków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c8f1f68bb9f4c7f9f6be49adf461e35.png
Witam.Mam pytanie odnośnie kulturytycznej diety. Wiem że typowy posiłek kulturysty to ryż/kasza/makaron do tego mięso,warzywa i dobre tłuszcze. Czy mógłbym zastąpić taki posiłek kanapką. Wyglądałaby ona tak: bułka grahamka(mam z pewnego źródła, 100% mąki graham) pieczone lub grillowane mięso, plaster pomidora. Do tego jeszcze 50 g makaronu [...]